Diet Hipertensi

hipertensiDalam pengobatan hipertensi dilakukan dengan penerapan diet hipertensi yang terbagi dalam dua macam yaitu diet rendah garam dan tinggi kalium. Diet rendah garam dilakukan dengan cara mengurangi makan-makanan asin-asin seperti cracker dan ikan asin.  Memberikan makanan aisn kepada anak-anak terbukti sangat berbahaya karena bisa mengakibatkan hipertensi. Kebiasaan makan asin pada masa anak-anak juga menyebabkan resistensi terhadap rasa asin sehingga pada waktu dewasa membutuhkan rasa asin berlebih. Contohnya anak-anak yang dibiasakan mengkonsumsi masakan berbumbu berat seperti masakan padang, pada masa tuanya, anak-anak in iharus memakan yang lebih berbumbu lagi.

Diet tinggi kalium diperoleh dari sayuran dan buah. Para penderita hipertensi disarankan setiap hari mengkonsumsi satu buah jeruk atau satu buah pisang ambon. Karena bila kadar garam (natrium) tinggi, terjadilah retensi (penyerapan air yang berlebihan) di dalam tubuh yang berakibat hipertensi. Bila kadar natrium di dalam darah meningkat, ginjal akan mengeluarkan kalium sehingg terjadi kekurangan kalium di dalam tubuh dan inilah yang terjadi pada penderita hipertensi. Jika tubuh kekurangan kalium badan akan menjadi lemas.

Pola hidup sehat juga tetap diterapkan dengan melakukan 3 hal, seperti berolahraga 3 kali dalam seminggu (@ 40 menit), hindari stres dan hindari kurang tidur. Dalam menjalankan diet hipertensi, adapula yang harus dihindari baik dalam bentuk makanan dan minuman.

Makanan dan minuman yang perlu dihindari dalam program diet hipertensi :

  1. Minuman beralkohol. Jika diminum secukupnya diperbolehkan, bila tidak ada masalah kesehatan lainnya seperti penyakit liver. Setelah bekerja sepanjang hari, segelas anggur atau bir bisa sangat membuat santai. Tetapi Anda harus tahu bahwa alkohol dapat memperburuk faktor kepenatan dari beberapa oba sampia dapat membahayakan unuk mengendarai mobil. Karena sangat berkalori dan merangsang nafsu makan, alkohol harus dijaga agar diminum seminimal mungkin dan sama sekali dihilangkan jika sedang menjalani diet penurun berat badan. Jika Anda memiliki masalah berat badan, minumlah minuman rendah kalori dan hindari minuman keras yang berat. Sebootl minuman alkohol mungkin tidak mempengaruhi tekana darah Anda tetapi aka menambahkan 1.000 kalori terhadap makanan Anda.
  2. Merokok dalam berbagai bentuk dan kasus adalah berbahaya. Rokok adalah suatu faktor risiko yang nyata, walaupun cerutu dan rokok memakai pipa juga tidak dianjurkan. Walaupun benar bahwa lebih sedikit nikotin yang diserap melalui lapisan lendir dibandingkan dengan melalui penghirupan ke dalam paru-paru, perokok pipa dan cerutu akan tergoda untuk menghirupnya. Pada kenyataannya, lebih mudah berhenti merokok sama sekali daripada mengurangi menjadi satu atau dua batang rokok sehari atau berganti dari rokok menjadi cerutu atau pipa. Satu-satunya yang berhasil dan langsung berhasil adalah berhenti merokok sama sekali.
Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Comments Off on Diet Hipertensi

Diet Hipertensi Tinggi

Diet Hipertensi Tinggi – Hipertensi atau yang sering disebut dengan tekanan darah tinggi gangguan kesehatan yang bisa membahayakan kondisi kesehatan penderitanya. karena hipertensi penyakit yang tidak dapat dengan cepat diketahui namun bisa menyebabkan penderitanya mengalami serangan jantung secara tiba tiba, karena itu hipertensi juga penyakit yang dapat mengancam nyawa seseorang. Karena disebabkan oleh banyak faktor yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi namun tidak disadari oleh penderitanya. hipertensi bisa menyebabkan otot jantung lemah, sebab memompa darah secara berlebihan, karena itu hipertensi berpotensi menyebabkan serangan jantung. penyakit hipertensi kebanyakan terjadi dari kalangan orang tua yang usianya mencapai 60 tahun keatas, sebab ada penurunan organ tubuhnya atau dampak dari gaya hidup tidak sehat dimasa muda, sehingga ketika usia semakin bertambah tua baru dirasakan. Tekanan darah ke dinding pembuluh darah terlalu banyak tidak baik, sebab pembuluh darah bisa kelelahan, dan lama kelamaan bisa tidak kuat menahannya sehingga bisa pecah pembuluh darah. kondisi bisa semakin fatal apabila mengalami pecah pembuluh darah.

Makanan Diet Hipertensi

Makanan Diet Hipertensi

Pembuluh darah pecah akibat tidak mampu menahan tekanan darah tinggi, sehingga bisa menyebabkan penyakit stroke. Kondisi tersebut bisa dialami oleh banyak faktor, yang pertama bisa pengaruh dari kondisi pembuluh darah yang lemah. Semakin bertambah usianya bisa semakin lemah fungsi dari pembuluh darah, sehingga tidak bisa menahan tekanan darah tinggi dan bisa meningkatkan risiko penyakit stroke. Atau lemahnya pembuluh darah bukan karena usia, tetapi juga akibat rokok. Karena dengan merokok bisa membuat pembuluh darah lemah ketika digunakan. Oleh karena itu jika selama ini menjadi perokok aktif, ada kemungkinan menderita hipertensi tinggi, karena rokok mengandung racun bisa merusak pembuluh darah atau pun meningkatkan tekanan darah.

Selain disebabkan oleh rokok, hipertensi pun bisa terjadi karena minuman mengandung alkohol. Setelah mengkonsumsi alkohol, tekanan darah bisa tidak stabil atau meningkat. Sebenarnya bukan hanya dari alkohol, tetapi bisa coklat dan kopi karena mengandung kafein yang juga bisa meningkatkan tekanan darah, namun masih lebih parah alkohol dibandingkan kafein, yang masih tidak masalah jika dikonsumsi tidak berlebihan. Makanan yang masuk ke dalam tubuh pun bisa menjadi pemicu hipertensi. Makanan pemicu hipertensi bisa dari makanan yang mengandung garam. Memang sangat wajar jika makanan dicampur garam, tetapi jika berlebihan tidak baik karena tekanan darah bisa lebih tinggi ketika garam masuk ke dalam tubuh.

Diet Hipertensi Tinggi

Tidak sedikit orang yang memasak mencampurkan banyak garam agar makanan lebih nikmat, memang betul membuat makanan lebih enak tetapi jika terlalu sering tidak baik karena bisa menyebabkan hipertensi. Bukan hanya dari makanan mengandung garam, tetapi makanan yang mengandung lemak jenuh terlalu banyak pun bisa meningkatkan tekanan darah. makanan tersebut bisa dari makanan yang di goreng, makanan mengandung lemak dari daging merah dan lain sebagiannya. Karena pengaruh lemak yang menempel pada dinding pembuluh darah pun sangat mempengaruhi juga. karena itu mengontrol asupan makanan sangat penting untuk dilakukan.

Karena sebagian besar pemicu tekanan darah tinggi atau hipertensi dari makanan, oleh sebab itu ada diet hipertensi tinggi yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga tekanan darah normal. diet hipertensi tinggi bisa dengan makanan seperti dibawah ini :

  • Makanan rendah sodium, jika tekanan darah sudah melebih angka normal maka sebaiknya segera melakukan diet hipertensi agar tidak akan semakin bertambah. Makanan hipertensi tinggi sangat banyak terutama makanan yang instan, makanan kaleng dan makanan yang mengandung banyak garam. Karena itu ketika melalukan diet hipertensi tinggi perlu hati hati dalam pemilihan makanan. Makan makanan instan tidak masalah, tetapi bisa di cek terlebih dahulu dalam kemasananya yang memberikan keterangan kandungan yang ada di dalam makanan tersebut. Sebaiknya pilih makanan yang hanya mengandung 5% sodium, akan lebih baik lagi jika lebih rendah, jika lebih sebaiknya di hindari agar tidak meningkatkan tekanan darah.
  • Makanan rendah lemak, diet hipertensi tinggi pun bisa dengan makan makanan yang rendah lemak. Makanan yang rendah lemak lebih sehat, dan tidak kalah enak juga jika bisa mengolahnya dengan baik. pilih makanan yang rendah lemak, dan diolah dengan cara yang baik atau dengan tidak di goreng. Sebab jika bahan dasarnya sudah rendah lemah, tetapi dimasak dengan menggunakan lemak jenuh akan sama saka bisa meningkatkan tekanan darah juga. oleh karena itu makan lah makanan yang rendah lemak agar tidak membahayakan kesehatan tubuh.
  • Perbanyak makan buah dan sayuran, jenis makanan diet hipertensi tinggi yang bisa dikonsumsi juga yaitu makanan yang lebih banyak memiliki sayuran dan buah, karena selain rendah lemak juga mudah di carna oleh tubuh, dan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
  • Konsumsi jus seledri atau belimbing, ketika melakukan diet hipertensi tinggi selain mengkonsumsi makanan yang sehat, yang rendah sodium, dan lemak maka bisa dibantu dengan minuman sehat agar lebih maksimal, yaitu dengan minum jus belimbing dan juga jus seledri agar tekanan darah tetap stabil. Olahraga sudah bisa dilakukan sehingga diet hipertensi tinggi sukses. (By:RM)

Diet Hipertensi Tinggi

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Jenis Makanan Untuk Diet Hipertensi

Jenis Makanan Untuk Diet HipertensiTekanan darah perlu di jaga dengan baik, agar tidak terlalu berlebihan maupun terlalu rendah. Sebab apabila terlalu rendah atau pun terlalu tinggi tidak baik untuk keseimbangan tubuh. terlalu tingginya tekanan darah yang paling tidak baik, karena apabila tekanan darah terlalu tinggi bisa mengakibatkan penyakit hipertensi. Penyakit hipertensi tidak sedikit penderitanya, ada begitu banyak penderita hipertensi baik di usia muda atau pun pada usia lanjut hal ini juga menandakan masih banyak orang yang bisa menjaga tekanan darahnya selalu normal, karena sedikit orang yang mengecek tekanan darahnya di saat tubuh masih sehat, kebanyakan mengukur tekanan darah di rumah sakit atau klinik kesehatan pada saat sedang sakit, masih sedikit orang yang memang tujuan utamanya untuk mengukur tekanan darah agar mengetahui tekanan darah yang di miliki. Meskipun tidak sedikit orang yang menderita penyakit hipertensi tetapi bukan berarti penyakit hipertensi penyakit yang tidak bahaya, karena bisa jadi hipertensi merupakan penyakit yang membahayakan.

Diet Hipertensi

Diet Hipertensi

Penyakit hipertensi bisa terjadi karena banyak faktor, terutama dari faktor gaya hidup yang dijalani. Dari daya hidup yang tidak sehat yang dilakukan sehari hari, sehingga tekanan semakin tidak terkontrol yang lama kelamaan semakin meningkat tinggi. yang normal tekanan darah tidak lebih dari 120/80, tetapi jika melebihi betas normalnya tidak baik untuk kesehatan tubuh. pembuluh darah, serta jantung terbebani pada saat menderita penyakit hipertensi, karena jantung dipaksakan untuk memompa lebih dari pada saat kondisi normal. karena itu lemah jantung bisa terjadi, karena otot jantung yang kelelahan selalu dipaksakan untuk bekerja begitu keras setiap harinya akibat tekanan darah tinggi terus menerus.

Jenis Makanan Untuk Diet Hipertensi

Penyakit hipertensi bisa terjadi karena dari gaya hidup tidak sehat seperti yang sebelumnya di jelaskan, merokok dan minum alkohol salah dia hal yang banyak menjadi gaya hidup tidak sehat yang sering dilakukan oleh anak muda kebanyakan, padahal ada efek buruk yang bisa terjadi akibat dari sering merokok dan juga sering mengkonsumsi alkohol. Sebab dari konsumsi alkohol dan rokok bukan lah hal baik yang di gunakan, sebab dengan mengkonsumsi alkohol dan menggunakan rokok bisa merusak pembuluh darah dan masih ada dampak buruk lainnya yang juga bisa menyebabkan penyakit hipertensi. Selain itu makanan bisa menjadi penyebab hipertensi, sebagian besar orang tidak dapat menjaga tekanan darah karena mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan tekanan darah naik.

Karena sebagian besar penyebab hipertensi dari makanan tidak sehat, oleh karena itu ada jenis makanan untuk diet hipertensi yang bisa dicoba agar tekanan darah selalu normal, dan tidak menimbulkan berbagai macam penyakit berbahaya lainnya. di bawah ini beberapa jenis makanan untuk diet hipertensi :

hipertensiii

  • Makanan rendah lemak, jenis makanan untuk diet hipertensi tidak terlalu banyak dan tidak sulit juga. hampir sama dengan jenis diet pada umumnya jenis makanan untuk diet hipertensi harus yang rendah lemak. Makanan yang mengandung banyak lemak berlebihan tidak baik untuk kesehatan tubuh, karena bisa menghambat jalannya darah mengalir atau pun bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang efeknya bisa meningkatkan tekanan darah. oleh sebab itu jika sedang melakukan program diet hipertensi agar menjaga tekanan darah tetap normal atau pun ingin menurunkan hipertensi caranya dengan menghindari makanan berlemak. Kurangi penggunaan minyak pada makanan yang ingin di konsumsi, akan lebih baik jika mengkonsumsi makanan yang di rebus, atau di kukus yang lebih baik lagi. sebab makanan dengan pengolahan di rebus dan di kukus tidak mengandung lemak, sesekali boleh di bakar agar tidak bosan.
  • Tidak mengandung banyak garam, selain dengan jenis makanan untuk diet hipertensi yang rendah lemak juga harus yang rendah garam atau tidak terlalu banyak garam di dalamnya. makanan mengandung garam bisa meningkatkan tekanan darah begitu cepat. karena itu jenis makanan untuk diet hipertensi harus yang sedikit garam. Jangan terlalu banyak garam pada makanan, karena bisa membuat ginjal bekerja berlebihan dan juga bisa menyebabkan jantung memompa darah secara berlebihan. Sama seperti diet menurunkan berat badan dengan jenis diet mayo dengan hanya mengkonsumsi makanan yang sedikit garam di dalamnya.
  • Sayuran dan buah, jenis makanan untuk diet hipertensi yang penting juga mengandung banyak nutrisi di dalamnya, jadi meskipun diet tidak ada nutrisi yang berkurang di dalamnya. sayuran dan juga buah harus seimbang di konsumsi, terlebih jika makan makanan yang memicu peningkatan tekanan darah sebaiknya di dampingi dengan sayuran dan buah. Mentimun, seledri dan tomat tiga jenis bahan alami yang bisa menurunkan tekanan darah dengan cepat sehingga bisa sering di konsumsi serta jenis buah dan sayuran lainnya.

Di saat menjalani diet untuk menjaga hipertensi juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat, dengan olahraga secara teratur dan juga dengan mengelola stress agar tidak akan meningkat dan mengakibatkan masalah pada kesehatan tubuh. olahraga lari, atau hanya berjalan kaki tetapi sering dilakukan efeknya sangat baik untuk kesehatan tubuh. (By RM)

Jenis Makanan Untuk Diet Hipertensi

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Daftar Menu Diet Hipertensi

Daftar Menu Diet Hipertensi – pengobatan yang dapat kalian lakukan untuk penyembuhan hipertensi ini sebenarnya cara yang dapat kalian lakukan itu sangat banyak sekali. sebagian orang ada yang menggunakan pengatasian secara alami, namun ada juga yang memakai obat dari dokter. daun pegagan lah yang dapat kalian gunakan yang caranya di masak pakai air. tiap hari minuman daun pegagan ini dengan rutin dan teratur, agar hipertensi dapat cepat teratasi. segeralah mengobatinya  yang tidak boleh di tunda, karena nantinya akan membuat penyakit yang di alami semakin menjadi jadi. Kita tidak boleh menyepelekan penyakit apapun yang menyerang pada tubuh kalian.

Daftar Menu Diet Hipertensi

Daftar Menu Diet Hipertensi

Begitu juga dengan resiko hipertensi yang dialaminya, seperti stroke dan darah tinggi. penyakit hipertensi adalah penyakit yang terjadi di daerah tekanan darah yang melonjak naik. penyebab mengapa penyakit ini bisa terjadi di akibatkan oleh berbagai macam. usia yang sudah tua, keturunan / genetik, merokok, berat badan naik, kegemukan, obesitas, alkohol, merokok, makanan asin, kolesterol, lemak dan cepat saji atau instan. Namun bukan hanya penyebabnya saja yang di ketahui, tanda tanda hipertensi pun tidak kalah banyak. hidung berdarah, sesak nafas, perut mual, letih, kepala sakit dan pusing, cepat pada perdetakan jantung, mata menjadi buram dan sering buang air kecil. Pola hidup yang sehat itu, harus di terapkan, karena untuk mencegah hipertensi yang datang.

Daftar Menu Diet Hipertensi

Dalam cara menurunkan hipertensi ini, kita harus melakukannya dengan cara sungguh sungguh, yang harus membuat daftar menu diet hipertensi, agar penyakit yang terjadi tersembuhkan.

  • Kacang kacangan

Ada jenis kacang kacangan yang di jual pasaran. Kacang kedelai, kacang panjang dan buncis serta kacang merah yang dapat di konsumsi pada orang yang terkena penyakit hipertensi. Dan daftar menu diet hipertensi pun akan mengalami hal seperti ini. mengolah bahan bahan ini, tergantung kalian, yang bisa di rebus atau di jadikan minuman. Kacang kacangan ini memiliki kandungan protein. Dan makanlah dengan rajin atau jika darah tinggi (hipertensi) sedang kumat. Menemukan bahan seperti ini ada di pasar. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, kalian harus bisa menjaga kesehatan selalu dari dalam dan luar, yang diatur dari mulai makanan dan lain sebagainya. tidak hanya penyakit hipertensi saja yang dapat di sembuhkan, tapi penyakit jantung pun juga bisa.

  • Daun bayam

Zat besi adalah kandungan yang ada di daun bayam dapat di manfaat sebagai daftar menu diet hipertensi yang paling mudah untuk di terapkan. Dan daun ini gampang sekali di cari dengan harga yang murah. semua orang bisa mengkonsumsinya dan bagi ibu yang sedang menyusui anaknya dan asi yang di keluarkan Cuma sedikit bisa dengan bayam yang di jadikan sayur untuk di konsumsi. pergunakanlah bahan ini dengan sebaik mungkin, agar penyakit hipertensi dapat hilang dari tubuh kalian dengan segera. Tenang saja, daun bayam ini tidak memiliki efek sama sekali. dan masih banyak lagi, makanan yang dapat di konsumsi, yang nantinya akan kami jelaskan pada paragraf selanjutnya.

  • Daging rendah lemak

Kebanyakan orang memakan daging tidak memperhatikan lemak yang terkandung. Bagi yang ingin mengetahui daftar menu diet hipertensi salah satunya adalah mengkonsumsi daging rendah lemak. Tapi ingat, juga tidak boleh terlalu sering dalam memakannya karena tidak bagus untuk kesehatan tubuh.

  • Tomat

Semua orang pasti mengetahui tomat ini yang memiliki bentuk dan jenis yang beraneka ragam. Dan tomat ini termasuk bagian dari daftar menu diet hipertensi. Mengolah buah tomat ini bisa di jus atau di konsumsi secara langsung. Banyak sekali vitamin yang terkandung dari tomat ini, serta fungsinya pun juga. Dari masalah kecantikan yang dapat menangani kulit berminyak, berjerawat serta flek hitam. jika ingin hasil yang lebih maksimal gunakan bahan tersebut dengan baik. Efek yang di timbulkan pun tidak ada, sehingga orang bisa menggunakan dalam jangka waktu panjang.

  • Mentimun

Lebih gampang disebut dengan pengucapan timun, yang bisa di pakai untuk kulit dan penyakit. Bagi yang ingin memutihkan, mencerahkan, menghilangkan jerawat bisa dengan menggunakan timun yang di buat masker dengan cara parut. Daftar menu diet hipertensi saja juga bisa dengan mentimun. Di sayur, lalapan dan di jus itulah cara yang dapat kalian pakai untuk mengolah ramuan dari mentimun. Dibandingkan dengan bahan lainnya, timun ini bisa temukan di pasar pasar terdekat dengan kejangkauan harga. Mengkonsumsinya harus dengan yang rajin dan teratu, agar hipertensi dapat cepat terobati dan bahan ini pun tidak memiliki efek sampingnya sehingga semua orang dapat memakainya.

  • Buah pisang

Daftar menu diet hipertensi adalah dengan menggunakan buah pisang. Buah ini bisa olah alam bentuk apa saja, tapi orang paling sering memakan langsung. Jenis pisang yang di perdagangkan sangat beraneka ragam. Dan siapa pun bisa mengkonsumsinya. Bahkan balita pun bisa memakannya yang buah pisang ini sangat lembut sekali. vitamin E yang terkandung dari buah pisang ini juga bagus untuk masalah kulit wajah yang berguna untuk melembabkan dan menutrisi kulit, agar tetap sehat selalu dan mencegah terjadinya kerutan.

Daftar Menu Diet Hipertensi

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Menu Diet Hipertensi Pada Lansia

Menu diet hipertensi pada lansia – makanan yang boleh di konsumsi oleh penderita hipertensi itu, ada beberapa macam yang akan kami jelaskan dan disebutkan di bagian bawah paragraf. Menu ini harus wajib di makan pada orang yang memiliki riwayat penyakit darah tinggi atau hipertensi, agar tidak semakin parah penyakit tersebut.  namun ada juga beberapa jenis makanan yang tidak boleh di konsumsi seperti daging merah yang malah akan membuat tekanan darah semakin tinggi. hipertensi ini dapat berefek buruk bagi kesehatan tubuh, yang nantinya akan menyerang pada bagian tubuh dan bahkan bisa mengundang penyakit lainnya, seperti diabetes melitus, asam urat, rematik dan kelenjar tiroid.

Menu Diet Hipertensi Pada Lansia

Menu Diet Hipertensi Pada Lansia

Penyakit hipertensi atau darah tinggi ini bisa disembuhkan dengan melakukan aktivitas yang dimulai dari asupan makan dan lain lain, selain menggunakan obat. Contohnya seperti jauhkan dari stress, berat badan harus selalu di jaga yang tidak boleh kurang atau lebih, hindarkan dari kopi, dilarang keras merokok, teratur dalam menjalankan olahraga jauhkan dari makanan yang berkolesterol, seperti daging kambing, hindarkan dari buah durian yang memiliki aroma menyengat dan tidak boleh minum alkohol. Salah satu penyebab hipertensi atau darah tinggi adalah faktor dari anggota keluarga. Tanda tanda hipertensi seperti telinga berdengung atau berdenging, cepatnya perdebaran jantung, kepala pusing dengan sering, leher kepala mengalami pegal dan sakit kepala.

Menu diet hipertensi pada lansia

Beberapa makanan atau menu diet hipertensi pada lansia yang boleh dikonsumsi atau di makan. berikut menunya seperti :

  • Omega 3

Makanan yang mengandung omega tiga ini, paling banyak terletak pada ikan. Seperti salmon, tuna dan semacamnya. Jenis makanan inilah yang disebut dengan menu diet hipertensi pada pada lansia. Makanan yang terkandung omega 3 ini, bisa kalian proses dengan cara di bakar atau di rebus dan jangan di goreng. Selain untuk mengatasi hipertensi, makanan ini juga bagus untuk pertumbuhan otak. Makanan ini gampang sekali untuk di dapat dan di temukan dengan harga yang cukup terjangkau. menu kali ini, sangat mudah sekali untuk di terapkan, yang pastinya tidak menimbulkan efek samping atau resiko sama sekali. Hipertensi pada umumnya penyakit yang tidak boleh di diamkan begitu saja, karena bisa membuat penyakit ini semakin parah. maka dari itu, jika tidak ingin mengalami hal seperti ini, kalian harus bisa menjauhkan yang jadi penyebabnya dan harus selalu menjaga kesehatan tubuh dengan baik.

Minyak ini menyimpan banyak manfaat yang di mulai dari urusan kecantikan sampai masalah penyakit yang besar sekalipun. Sekarang minyak zaitun ini, sudah memiliki beberapa macam merek yang ada dan harganya pun juga beda. Sangat mudah sekali dan gampang dalam menemukan minyak zaitun ini, yang bisa kita dapatkan pada toko herbal dan produk kosmetik. Salah satu penyakit yang bisa di menggunakan minyak zaitun ini adalah hipertensi. Dan berikut cara menggunakan minyak zaitun untuk menu diet hipertensi pada lansia. Umumnya minyak ini jika yang asli atau di buat sendiri, bisa di minum langsung. Konsumsi lah minyak zaitun yang berasal dari buah zaitun dengan rutin. Dan masalah pengobatan lainnya yang dapat di sembuhkan oleh minyak zaitun adakah bekas luka, membuat kulit tidak berminyak pada wajah, menghilangkan jerawat dan membuat rambut lebih hitam.

Menu diet hipertensi pada lansia selanjutnya adalah cuka apel. Cuka apel ini terbuat dari buah apel yang diambil hanya sarinya saja, lalu di proses dalam sedemikian rupa. Sekarang menemukan cuka apel ini sangat mudah sekali, dengan harga yang cukup terjangkau. dan untuk itu kalian harus bisa mengkonsumsi cuka apel ini yang bisa di campurkan dengan air hangat, yang di jadikan minuman. Gunakan tips ini, agar penyakit hipertensi dapat cepat teratasi dan terobati dengan segera. Tidak perlu curiga jika menggunakan ramuan ini, karena tidak menimbulkan efek samping sama sekali dalam menggunakannya. Dan untuk pengobatan hipertensi nya, bisa juga dengan tips ini.

  • Ketimun

Ketimun yang memiliki warna hijau dan mengandung banyak air di dalamnya termasuk menu diet hipertensi pada lansia. Dan banyak orang yang suka dengan mentimun ini. menu diet hipertensi pada lansia pun juga bisa mengkonsumsi ketimun. Timun ini bisa diolah dalam bentuk minuman, sayur dan makan langsung pun juga bisa. Dan ada sebagian lagi khasiat dari timun yang sangat bermanfaat. Yaitu mencerahkan kulit wajah yang kusam dan menghilangkan flek hitam.

  • Kacang merah

Kacang merah ini berbeda dengan kacang lainnya, yang memiliki ukuran lebih besar. Dan kacang merah ini biasanya di sayur atau di buat minuman. Menu diet hipertensi pada lansia juga bisa menggunakan kacang merah ini. kalian tinggal beli di pasar, lalu bersihkan dan renda. Baru olah sesuai dengan selera.

  • Kacang kedelai

Menu diet hipertensi pada pada lansia ini bisa dengan menggunakan kacang kedelai. Kacang kedelai ini paling banyak di jadikan minuman hangat atau dingin. Dan inilah yang dapat di konsumsi oleh penderita penyakit hipertensi atau darah tinggi.

Menu Diet Hipertensi Pada Lansia

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Menu Makanan Diet Hipertensi

Menu makanan diet hipertensiada beberapa menu yang harus di makan untuk diet hipertensi dan ada juga makanan yang tidak di anjurkan di konsumsi. Penyakit hipertensi adalah penyakit yang terjadi pada bagian darah yang mengalami penaikkan. Bila di antara kalian ada yang mengalami penyakit hipertensi ini bisa di lakukan pengobatan dengan cara yang paling simple dan mudah untuk dilakukan. seperti olahraga, pola tidur dan makan yang baik dan sehat, jangan mengkonsumsi minuman yang beralkohol, hindari rokok dan jangan memakan makanan yang mengandung kolesterol. Tidak bisa di pungkiri bahwa makanan yang berkolesterol ini, sangat lezat. Dan sering kali kita tergiur untuk mengkonsumsinya. Boleh saja memakannya, tapi harus di forsir.

Menu Diet Hipertensi

Menu Diet Hipertensi

Hipertensi ini akan memunculkan beberapa gejala, seperti hidung berdarah, nafas yang sesak serta jika melihat sesuatu apapun akan terlihat buram dan tidak jelas. Penyebab hipertensi karena faktor keturunan, usia yang sudah tua, obesitas / kegemukan dan masih banyak lagi. Hipertensi atau sebut saja dengan darah tinggi merupakan penyakit yang bisa menimbulkan penyakit lainnya seperti penyakit stroke dan jantung, bila dalam menanganinya sangat telat sekali. Begitu juga dengan tips menjauhkan atau mencegah dari hipertensi yang harus menerapkan pola hidup yang sehat.

Menu makanan diet hipertensi

Bagi kalian yang sudah pengidap penyakit hipertensi / darah tinggi, sebaiknya mengkonsumsi makanan menu makanan diet hipertensi ini.

  • Kedelai

Kacang kedelai adalah kacang yang bisa di gunakan untuk membuat minuman hangat atau dingin. Dan juga bisa dipakai menu makanan diet hipertensi atau darah tinggi. cara menemukan kacang kedelai ini sangat mudah dan memiliki harga yang murah dan terjangkau. cara membuatnya pun juga tidak usah repot repot yang menelan begitu banyak waktu. Cukup dengan merendamnya, dan merebusnya yang sebelumnya sudah dibersihkan. langsung bisa di minum dalam keadaan hangat dan dingin. Tapi alangkah sebaiknya jika meminum susu kedelai yang hangat. sekarang sudah banyak penjual yang berjualan susu kedelai. Jika tidak ingin membuatnya, kalian bisa membelinya saja. Banyak sekali kandungan yang tertera pada kacang kedelai, dan tidak jauh berbeda bila mengenai kegunaannya. Siapa pun bisa mengkonsumsinya, tanpa ada efek atau resikonya. Sangat aman sekali jika kita melakukan cara seperti ini untuk menurunkan hipertensi.

  • Buah pisang

Buah pisang adalah buah yang paling sering di gunakan untuk masker wajah dan obat penyakit. Salah satunya bisa di pakai buat makanan menu makanan diet hipertensi yang bisa dikonsumsi. cara menggunakan buah pisang ini sangat mudah sekali, hanya dengan mengejusnya yang di jadikan minuman atau juga bisa di makan secara langsung. Pilihlah cara yang menurut kalian, paling simple dan mudah untuk di lakukan. Menemukan buah pisang juga bisa kalian dapatkan di pasar pasar tradisional dengan harga yang murah dan ekonomis. Banyak kandungan yang terdapat pada buah pisang, seperti vitamin E. Untuk orang yang mengalami penyakit hipertensi ini bisa menggunakan tips buah pisang sebagai obat penurun darah tinggi yang paling manjur dan ampuh untuk di gunakan. kemudian ada beberapa lagi macam cara yang dapat kalian lakukan.

  • Kentang

Kentang adalah sayuran yang memiliki warna coklat dan bulan. Kentang ini sering sekali di pakai di sayur atau juga bisa di goreng. Kandungan dan khasiat yang terdapat pada kentang sangat banyak, yang salah satunya dipergunakan untuk menu makanan diet hipertensi. Jika ingin memakai kentang ini, buat penyakit hipertensi supaya turun bisa dengan cara di bakar atau direbus atau juga bisa di sop. Hindarkan pemasakan kentang di goreng. Karena nantinya akan sama saja, yang hipertensi atau darah tinggi tidak turun. Usahakan konsumsi kentang dengan tiap hari, agar tidak penyakit darah tinggi dapat cepat sembuh dengan waktu yang cepat. tips yang tertera di atas, sangat mudah dan aman sekali untuk tubuh yang tidak menimbulkan bahaya sama sekali dalam menggunakannya.

  • Kacang merah

Kacang merah adalah jenis kacang yang memiliki ukuran agak besar dan biasanya orang membuat sayur dengan kacang merah ini untuk menu makanan diet hipertensi. Kacang merah ini, mudah untuk di dapat dan di temukan dengan harga yang terjangkau. dan siapa saja bisa mengkonsumsi kacang merah ini. bila menggunakan cara ini, sebaiknya lakukan tiap hari, agar darah tinggi dapat cepat turun dan tidak kambuh lagi.

  • Kuaci

Kuaci yang berasal dari biji bunga matahari yang memiliki bentuk kecil bisa di pakai untuk menu makanan diet hipertensi. Sekarang kuaci ini mempunyai beberapa jenis dan macam yang bisa di konsumsi dengan harga yang berbeda beda. Semua orang pasti mengetahui kuaci karena makanan ini merupakan makanan yang cukup terkenal di kalangan masyarakat. Magnesium adalah salah satu kandungan yang terdapat pada kuaci.

  • Daun bayam

Bayam ini sering banyak dikonsumsi untuk menambah asi bagi wanita yang sedang menyusui. Dan menu makanan diet hipertensi pun juga bisa dengan bayam. Cara yang paling tepat untuk mengolah daun bayam adalah di sayur atau di rebus yang di jadikan lalapan. Paling praktis untuk menurunkan darah tinggi.

Menu Makanan Diet Hipertensi

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Makanan Diet Hipertensi

Makanan Diet HipertensiPenyakit darah tinggi merupakan salah satu jenis penyakit yang saat ini menyerang masyarakat modern. Penyebabnya adalah akbat pola hidup dan juga pola makan yang kurang baik yang mengakibatkan seseorang mengalami penyakit darah tinggi atau hipertensi. Penyakit hipertensi yang jika dibiarkan dan tidak mendapatkan penanganan segera maka akan menyebabkan penumpukan lemak didalam pembuluh darah. Kondisi seperti ini jika Anda biarkan secara terus menerus maka akan beresiko menyebabkan serangan jantung, penyakit stroke, serta sakit ginjal.

Diet Hipertensi 

Penyebab hipertensi adalah akibat dari tekanan sistolik yang naik karena pembuluh darah yang tidak elastis dan juga akibat dari tekanan diastolik yang naik karena adanya suatu penyumbatan di pembuluh darah tadi. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk melakukan cara menurunkan hipertensi salah satunya adalah dengan membatasi pemberian cairan atau air minum untuk si penderita hipertensi. Namun, cara seperti ini masih belum memberikan pengaruh yang lebih signifikan akan penurunan dari tekanan darah. dan selain itu juga, penderita juga sangat disarankan dalam melakukan diet hipertensi. Diet hipertensi adalah diet yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang bisa membantu menurunkan hipertensi. Banyak makanan disekitar kita yang dapat membantu menurunkan hipertensi. Makanan diet hipertensi selain baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kegunaannya juga sangat baik untuk membantu memelihara kesehatan organ tubuh yang lainnya.

Makanan Diet Hipertensi

Makanan Diet Hipertensi

Makanan diet hipertensi adalah :

  1. Susu skim
    Susu skim yang dijadikan sebagai makanan diet hipertensi mengandung vitamin D dan juga kalsium didalamnya yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi 3-10%. Walaipun angka ini memang belum cukup fantastis namun paling tidak Anda masih diperbolehkan minum susu saat sedang menjalankan diet hipertensi. Dan selain itu juga angka ini juga bisa membantu menurunkan 15% resiko dari terjadinya serangan jantung.
  2. Bayam
    Makanan diet hipertensi yang kedua adalah bayam, kandungan serat yang ada didalam bayam sangat banyak namun rendah kalori. Dan selain itu juga kandungan lain yang ada didalam bayam adalah asam folat, potasium, magnesiumyang bisa bekerja untuk membantu menurunkan hipertensi dan menyeimbangkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi sayur bayam bersamaan dengan salad dan juga bisa dijadikan sebagai olahan lainnya.
  3. Kuaci
    makanan diet hipertensi yang selanjutnya adalah kuaci. Biji bunga matahari yang satu ini mengandung magnesium dengan jumlah yang sangat banyak. Dan pastinya kandungan ini sangat baik untuk dijadikan sebagai makanan diet hipertensi. Namun Anda herus ingat bahwa kuaci yang baik adalah kuaci yang original, tidak mengandung garam. Dan ingatlah, sebaiknya hindarilah garam supaya Anda terhindar dari tensi tinggi.
  4. Kacang merah
    Makanan diet hipertensi yang lain adalah kacang merah. Magnesium, serat dan juga potasium yang terkandung didalam kacang merah bisa membantu untuk menurunkan resiko tekanan darah dan juga untuk membantu memelihara kesehatan jantung. Dan sebaiknya menu makanan diet hipertensi yang satu ini juga bisa Anda konsumsi karena harganya yang ekonomis serta mudah ditemukan.
  5. Kentang
    Diet hipertensi dengan mengonsusmi kentang. Potasium dan juga magnesium yang ada didalamnya adalah kandungan yang sangat baik untuk organ jantung Anada. Disaat tubu mengalami kekurangan asupan potasium, maka biasanya tubuh akan memproduksi ekstra sodium didalamnya, dan hal inilah yang akan menyebabkan tekanan darah semakin naik. Hal yang harus dilakukan adalah Anda harus mengendalikan keseimbangan dari mineral didalam tubuh Anda.
  6. Pisang
    Makanan diet hipertensi yang selanjutnya adalah posang. Buah pisang adalah salah satu makanan dengan sumber potasium yang tinggi. Jika Anda sedang menjalani diet hipertensi, dan Anda ingin ngemil maka sebaiknya makanlah buah pisang.
  7. Kedelai
    makanan diet hipertensi selanjutnya adalah kedelai. Olahan kedelai seperti tahu dan tempe sangat baik dijadikan sebagai makanan diet hipertensi. Kandungan potasium dan juga magnesium didalamnya yang bisa membantu menurunkan hipertensi. Yang harus diingat dalam pengolahan kedelai adalah sebaiknya hindarilah menggunakan garam disaat Anda sedang memasaknya. Dan rebuslah kacang kedelai untuk dikonsumsi.
  8. Cokelat murni
    Makanan diet hipertensi yang satu ini bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut salah satu penelitian yang dilakukan menyebutkan jika cokelat murni bisa membantu menurunkan resiko hipertensi tetapi sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsinya.

Selain mengonsumsi makanan diet hipertensi diatas, dibawah ini merupakan makanan yang menjadi pantangan hipertensi supaya tekanan darah tidak naik adalah :

  1. Hindari jenis makanan kalengan atau makanan yang juga sudah melewati proses pembuatan dengan menggunakan garam yang kadarnya tinggi.
  2. Hindari jenis makanan yang mengandung lemak
  3. Minuman yang mengandung alkohol.
  4. Jenis ikan yang mengandung asam lemak tinggi misalnya adalah seperti ikan salmon, ikan makerel, dan juga ikan sarden.

Faktanya adalah tekanan darah tinggi berhubungan erat dengan jenis makanan yang Anda makan sehari-harinya. Faktor makanan memberikan peranan yang besar dan juga signifikan untuk menyebabkan kondisi tensi menjadi semakin tinggi. Oleh karena itulah, jagalah asupan makanan harian anda.

Itulah informasi mengenai makanan diet hipertensi, semoga informasi makanan diet hipertensi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Makanan Diet Hipertensi

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Terapi Diet pada Penyakit Hipertensi

Terapi Diet pada Penyakit HipertensiPenyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi yang ditandai dimana seseorang mengalami suatu peningkatan tekanan darah yang jumlahnya diatas normal dan ditunjukkan denan angka sistolik (bagian atas) dan angka bawah (diastoik) pada pemeriksaan tensi darah dengan menggunakan alat untuk mengukur tekanan darah baik yang berbentuk cuff air raksa atau juga dengan menggunakan alat digital yang lain.

Diet Hipertensi pada Penyakit Hipertensi

Diet Hipertensi pada Penyakit Hipertensi

Jika seseorang mengalami penyakit hipertensi dan tidak mendapatkan penanganan dengan segera dan teratur, maka hal ini akan menimbulkan resiko kematian dan juga kasus-kasus komplikasi penyakit degeneratif. Tekanan darah tinggi yang terjadi secara terus menerus bisa mengakibatkan jantung seseorang bekerja lebih keras lagi, dan akhirnya kondisi seperti ini akan menimbulkan terjadinya kerusakan di pembuluh darah jantung, ginjal, otak serta mata. Pada penyakit hipertensi adalah suatu keadaan atau penyebab umum yang memunculkan terjadinya penyakit stroke serta serangan jantung.

Penyakit hipertensi atau tekanan darah sering disebut sebagai the sileng kller. Biasanya penderita tidak mengetahui bahwa dirinya mengidap tekanan darah tinggi sebelum mereka melakukan pemeriksaan tekanan darah.

Penyebab dari terjadinya penyakit darah tinggi adalah salah satunya diakibatkan karena konsumsi obat-obatan jenis tertentu misalnya seperti golongan kortikosteroid atau cortison dan juga beberapa jenis obat hormon dan salah satunya adalah obat antiradang dengan terus menerus dan pada akhirnya menimbulkan masalah tekanan darah. selain itu, merokok merupakan salah satu penyebab dari terjadinya peningkatan tekanan darah tinggi akibat dari tembakau yang mengandung nikotin didalamnya. Dan minuman yang mengandung alkohol adalah salah satu faktor yang bisa mencetuskan dari terjadinya hipertensi.

Namun penyebab dari penyakit tekanan darah tinggi yang tersering adalah aterokslerosis atau terjadinya penebalan pada dinding arteri yang bisa mengakibatkan elastisitas semakin hilang pada pembuluh darah. selain itu, penyebab lainnya adalah akibat faktor keturunan, bertabahnya jumlah darah yang dipompa oleh jantung, penyakit ginjal, kelenjar adrenal dan juga sistem syaraf sipatis. Dan untuk mereka yang sedang hamil, mengalami kelebihan berat badan, stress, dan juga tekanan mental, hipertensi juga sering terjadi.

Terapi Diet Pada Penyakit Hipertensi

Penatalaksanaan Terapi diet pada penyakit hipertensi adalah kandungan garam. Seseorang yang terkena penyakit hipertensi sebaiknya mereka mengontrol diri untuk mengonsusmi garam. Garam yang dimaksud adalah garam natrium yang ada didalam semua bahan makanan yang berasal dari tumbuhan atau juga hewani. Salah satu sumber yang paling utama dari garam natrium adalah garam dapur. Oleh sebab itulah, sangat dianjurkan untuk mengonsumsu garam dapur jumlahnya tidak lebih dari ¼-1/2 sendok teh dalam sehari.

Tujuan yang dilakukan dari terapi diet pada penyakit hipertensi adalah untuk membantu menghilangkan retensi garam atau air didalam jaringan tubuh. dan juga menurunkan tekanan darah pada pasien penderita penyakit hipertensi.

Syarat-syarat yang harus diingat dalam melakukan terapi diet pada penyakit hipertensi adalah :

  1. Mengonsumsi cukup eneri, protein, mineral, dan juga vitamin
  2. Bentuk dari makanan yang sesuai dengan kondisi penyakit
  3. Jumlah asupan natrium yang harus disesuaikan dengan berat atau tidaknya retensi garam atau juga air dan juga hipertensi.

Terapi diet pada penyakit hipertensi mengandung zat-zat gizi yang cukup. Dan sesuai dengan kondisi penyakit yang bisa diberikan pada berbagai tingkat misalnya adalah :

  1. Terapi Diet pada penyakit hipertensi diet rendah garam 1 (200-400 mg Na)
    Terapi diet hipertensi ini diberikan pada pasien dengan kasus edema asites dan/atau hipertensi yang berat. Dan pada pengolahan makanan yang tidak ditambahkan dengan asupan garam dapur. Sebaiknya pada terapi diet pada penyakit hipertensi ini menghindari makanan yang mengandung natrium tinggi didalamnya.
  2. Diet hipertensii garam rendah II (600-800 mg Na)
    Diet hipertensi yang satu ini diberikan untk pasien dengan kasus edma asites, dan/atau hipertensi yang tidak terlalu berat kondisinya. Pemberian dari asupan makanan sehari-hari sama dengan diet hipertensi garam rendah 1. Dan untuk pengolahan makanannya bisa menggunakan ½ sdt garam dapur. Dan untuk diet hipertensi yang satu ini sebaiknya hindari bahan makanan yang kadar natriumnya tinggi.
  3. Diet hipertensi garam rendah 3 (1000-1200 mg Na)
    Diet Hipertensi yang satu ini diberikan untuk pasien dengan kasus edema dan/atau hipertensi yang ringan. dan pemberian dari makanan sehari-hari pada diet hipertensi ini sama dengan diet rendah garam 1. Pada pengolahan makanannya Anda bisa menggunakan 1 sdt garam dapur.

Selain itu, diet hipertensi yang lainnya adalah dengan diet kandungan potasium dan kalium. Suplemen potasium 2-4 gram dalam sehari akan membantu menurunkan hipertensi. Potasium yang biasanya banyak dijumpai didalam buah-buahan dan juga sayuran. Dan buah serta sayuran yang mengandung potasium didalamnya sangat baik bagi penderita hipertensi, misalnya adalah seperti buah semangka, mentimun, lidah buaya, labu siam, dan masih banyak lagi.

Untuk penderita tekanan darah tinggi dimana tekanan darah tiggi lebih dari 160/gram mmHg. Dan selain pemberian dari obat-obatan untuk jenis hipertensi yang perlu mendapatkan terapi dietetik dan juga mengubah pola hidupnya. Tujuan dari diet hipertensi ini adalah membantu menurunkan tekanan darah dan juga membantu mempertahankan tekanan darah agar tetap stabil.

Diet HIpertensi pada Penyakit Hipertensi

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Diet Hipertensi Pada Lansia

Diet Hipertensi Pada Lansia – Diet biasanya dilakukan oleh orang-orang yang mempunyai masalah dengan berat badan begitu juga dengan diet hipertensi pada lansia yang saat ini banyak dilakukan, saya akan menulis sebuah artikel tentang penyakit darah tinggi atau hipertensi dan cara diet hipertensi pada lansia yang mengalami penyakit darah tinggi. Pasti anda sering melihat beberapa penderita dari penyakit hipertensi sering melakukan diet hipertensi hal tersebut memang banyak terjadi dan dilakukan karena diet hipertensi pada lansia memang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi didalam tubuh secara alami, jadi diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan saja tetapi bija juga sebagai cara menurunkan darah tinggi bagi penderita hipertensi. Bukan hanya banyak dilakukan oleh orang-orang yang sudah lanjut usia tetapi banyak juga di lakukan oleh anak muda yang sudah mengalami sakit darah tinggi karena saat ini bukan hanya orang tua yang mempunyai risiko besar terhadap penyakit hipertensi tetapi orang yang masih berusia muda juga mempunyai risiko yang sama terhadap penyakit tersebut, untuk itu semua orang wajib waspada akan bahaya dari penyakit hipertensi yang bisa membuat seseorang mengalami serangan jantung secara tiba-tiba.

Penyakit hipertensi memang terjadi akibat tekanan darah normal didalam tubuh yang naik dan terus meningkat akibat beberapa faktor  tertentu dan biasanya hipertensi di usia muda terjadi akibat kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh anak muda jaman sekarang, obat hipertensi memang bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi tetapi obat hipertensi tersebut tidak akan berguna bila anda tidak mengontrol asupan makanan yang masuk kedalam tubuh karena orang yang mempunyai sakit hipertensi biasanya akan memiliki pantangan atau larangan untuk mengkomsumsi jenis makanan tertentu, misalnya tidak boleh makan daging kambing atau makanan berlemak yang lainnya yang bisa meningkatkan tekanan darah didalam tubuh. Untuk para lansia yang menderita penyakit hipertensi anda bisa melakukan diet hipertensi pada lansia untuk mengatasi penyakit tersebut, diet hipertensi pada lansia bisa dilakukan secara rutin dan bila anda melakukan diet hipertensi dengan benar maka penyakit tersebut bisa di sembuhkan dan anda bisa mendapatkan tekanan darah normal.

Diet Hipertensi Pada Lansia

Diet Hipertensi Pada Lansia

Berikut Adalah Cara Diet Hipertensi Pada Lansia Yang Tepat :

  • Mengatur Pola Makan

Nah, untuk melakukan diet hipertensi pada lansia bisa di mulai dari mengatur pola makan sehari-hari, anda bisa mengurangi porsi makan yang biasa anda makan dan mulai mengatur jam makan dengan benar. Usahakan jangan makan diatas jam tujuh malam anda harus makan minimal 3 jam sebelum tidur karena penyebab orang gemuk adalah makan di saat tubuh seharunsya istirahat.

  • Ganti Beras Merah

Untuk diet hipertensi pada lansia yang tepat anda bisa komsumsi nasi merah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beras merah sangat bagus untuk di komsumsi karena rendah gula selain itu beras merah juga sangat rendah kalori jadi sangat cocok untuk dijadikan menu diet sehat yang bisa membantu menyembuhkan penyakit hipertensi atau darah tinggi.

  • Kurangi Garam

Mengurangi asupan garam yang masuk kedalam tubuh merupakan cara diet hipertensi yang sangat tepat karena garam memang salah satu penyebab hipertensi yang sering di komsumsi secara berlebihan, makanan siap saji atau berbagai makanan ringan yang mengandung bahan pengawet tentu memiliki kandungan garam yang cukup tinggi jadi anda harus menghindari makanan tersebut dan usahakan untuk membuat masakan sendiri agar anda bisa mengetahui jumlah garam yang di gunakan untuk menu makan sehari-hari.

  • Komsumsi Gandum

Gandum merupakan makanan sehat yang banyak menjadi favorit dalam menu diet, anda bisa komsumsi gandum untuk sarapan di pagi hari dengan satu gelas susu rendah lemak saya rasa menu ini cukup nikmat untuk dijadikan menu awal dalam mengawali aktivitas sehari-hari. Gandum mempunyai banyak manfaat untuk tubuh manusia, jadi jadikan gandum sebagai menu diet hipertensi yang enak dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda.

  • Komsumsi Kacang-Kacangan Dan Sayuran Hijau

Menu diet hipertensi pada lansia yang berikutnya adalah kacang-kacangan dan sayuran hijau, kacang-kacangan seperti kedelai, buncis, kacang merah, dan kuaci bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi pada penderita hipertensi sedangkan sayuran hijau juga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sayuran hijau yang bisa di makan oleh penderita hipertensi adalah bayam, brokoli, lobak hijau, dan sawi bisa anda olah menjadi menu masakan yang lezat untuk sehari-hari.

  • Olahraga

Olahraga harus di masukkan ke dalam diet hipertensi pada lansia karena olahraga sangat membantu melancarkan tekanan darah sehingga penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah secara alami dan efektif, anda bisa mulai melakukan olahraga yang santai seperti bersepeda, jalan santai, senam, atau yoga. Olahraga yang dilakukan dengan teratur bisa membantu anda dalam mengobati darah tinggi secara alami.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Diet Hipertensi Yang Aman

Diet Hipertensi Yang Aman – Nah, kali ini saya kan membuat sebuah artikel yang menjelaskan sebuah penyakit hipertensi yang sering dialami oleh banyak orang dan semua kalangan, saya juga akan memberitahu cara diet hipertensi yang aman yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada penderita penyakit hipertensi. Pasti anda sering mendengar beberapa masyarakat mengalami penyakit hipertensi atau lebih di kenal dengan penyakit darah tinggi, penyakit ini adalah masalah tekanan darah yang ada didalam tubuh yang tidak bisa mengalir dengan baik seluruh tubuh sehingga mengakibatkan tekanan darah menjadi naik dan meningkat melebihi batas normal yang di tentukan, jika aliran darah didalam tubuh tidak lancar maka bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit darah tinggi atau darah rendah, untuk masalah tekanan darah rendah memang lebih aman daripada darah tinggi tetapi tetap saja kedua masalah tersebut tidak bisa didiamkan begitu saja, jadi bila anda mengalami salah satu dari masalah tersebut sebaiknya anda mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya.

Tekanan darah tinggi terjadi karena aliran darah yang tidak lancar dan aliran darah yang tidak lancar disebabkan oleh faktor kebiasaan buruk seseorang didalam kehidupan sehari-hari, penyakit hipertensi memang sebuah penyakit yang menurun karena dari orang tua yang menderitanya maka anaknya mempunyai risiko yang cukup besar untuk mengalami penyakit tersebut, tetapi penyakit ini bisa di cegah sebelum terjadi pada anak tersebut jadi bila orang tua anda mengalami sakit hipertensi atau sakit darah tinggi anda harus mencegah penyakit tersebut agar tidak terjadi pada diri anda di kemudian hari, tetapi meskipun penyakit ini tidak pernah terjadi pada orang tua anda bukan berarti anda anda tidak bisa terkena penyakit hipertensi jika di kehidupan sehari-hari anda tidak memperhatikan kesehatan tubuh maka penyakit ini juga bisa terjadi tanpa ada faktor dari keturunan.

Di berbagai negara yang ada di dunia banyak penduduknya yang menderita penyakit hipertensi termasuk negara Indonesia bahkan di negara kita jumlah penderita hipertensi sangatlah tinggi dan meningkat setiap tahun, penyakit hipertensi bukan hanya bisa mengakibatkan serang jantung dan serang stroke kepada seseorang tetapi bisa juga menyebabkan kematian pada penderitanya jadi anda harus selalu berhati-hati dan waspada terhadap penyakit ini, jangan membiarkan penyakit ini menguasai tubuh anda jadi bila anda terkena tekanan darah tinggi anda harus bisa mengendalikan tekanan darah tinggi tersebut dan anda harus bisa mengontrol diri dan menurunkan tekanan arah tinggi. Salah satu cara yang paling baik yang bisa di lakukan untuk mengatasi masalah tekanan darah tinggi adalah dengan diet hipertensi yang aman dan tepat karena dengan cara menjalankan diet hipertensi yang aman anda bisa mengendalikan penyakit tersebut bahkan anda bisa menyembuhkan hipertensi untuk selamanya.

Diet Hipertensi Yang Aman

Diet Hipertensi Yang Aman

Penyebab Penyakit Hipertensi Adalah :

  1. Faktor keturunan atau genetik.
  2. Faktor kegemukan atau kelebihan berat badan.
  3. Faktor pola makan yang buruk.
  4. Faktor usia.
  5. Faktor stres.
  6. Sering merokok dan minum alkohol.
  7. Tidak pernah olahraga.
  8. Faktor komsumsi obat-obatan.

Penyebab hipertensi tersebut bila terus dibiarkan begitu saja maka akan mengakibatkan gangguan kesehatan dan timbulnya masalah darah tinggi, tentu anda tidak ingin mempunyai penyakit hipertensi di usia muda jadi sebelum anda terkena penyakit itu anda harus merubah kebiasaan buruk yang sering dilakukan seperti hindari merokok, minum alkohol, makanan yang banyak mengandung garam, dan berbagai kebiasaan lainnya, untuk bagi orang yang mempunyai masalah berat badan silahkan mulai menjalankan diet sehat untuk menurunkan berat badan.

Berikut Adalah Diet Hipertensi Yang Tepat Untuk Menurunkan Tekanan Darah Yang Tinggi :

  • Kurangi Garam

Cara diet hipertensi yang aman bisa dimulai dengan mengurangi asupan garam yang di komsumsi setiap hari, garam merupakan penyebab dari tekanan darah yang menjadi tinggi jadi diet hipertensi yang aman dan tepat dengan mengurangi garam. Anda bisa menggunakan garam satu sendok makan dalam sehari, jadi saat anda masak untuk makanan sehari-hari jangan gunakan garam lebih dari satu sendok makan.

  • Olahraga Rutin

Selain mengurangi asupan garam diet hipertensi yang aman adalah dengan olahraga teratur setiap hari, tetapi bila anda sibuk untuk melakukan olahraga anda bisa lakukan olahraga tiga kali dalam satu minggu. Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh karena bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga tekanan darah tinggi anda bisa cepat turun dan normal kembali.

  • Komsumsi Makanan Sehat

Yang perlu di perhatikan dalam melakukan diet hipertensi adalah asupan makanan yang di komsumsi, anda harus menghindari berbagai jenis makanan yang bisa membuat tekanan darah menjadi naik. Diet hipertensi yang aman bisa anda lakukan dengan komsumsi makanan seperti kacang-kacangan, beras merah, gandum, sayuran hijau, dan buah-buahan yang segar serta mempunyai serat dan vitamin yang baik. Saat melakukan diet hipertensi hindari makanan seperti hati ayam, daging berlemak, kenung telur, keju, susu, dan berbagai jenis makanan yang berminyak.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Hipertensi

Cara Mengatasi Hipertensi – Saya akan menulis sebuah artikel tentang penyakit darah tinggi atau hipertensi dan cara mengatasi hipertensi  dengan diet hipertensi yang tepat untuk penderitanya. Tekanan darah tinggi atau hipertensi memang hal yang cukup berbahaya karena mengganggu kesehatan seseorang dan bisa membahayakan nyawanya jadi jika seseorang mengalami penyakit hipertensi penderita harus segera mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya, cara mengatasi hipertensi bisa dilakukan dengan diet hipertensi yang tepat dan baik karena risiko yang tinggi terkena penyakit hipertensi adalah orang-orang yang mempunyai kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan memang hal yang sangat mengganggu dan membuat pusing sebagian orang terutama pada wanita karena berat badan yang berlebihan mempunyai banyak risiko terhadap penyakit yang berbahaya dan segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik untuk kesehatan tubuh, kelebihan tidak baik dan kekurangan juga tidak baik jadi intinya anda harusnya mempunyai berat badan yang ideal. Diet hipertensi banyak dilakukan oleh penderitanya karena dengan diet hipertensi mereka bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi didalam tubuhnya, selain itu mereka juga bisa mendapatkan berat badan yang ideal sesuai dengan keinginan, penderita hipertensi akan mengalami beberapa tanda-tanda dari penyakit tersebut dan tanda-tanda yang dialami bisa membuat penderitanya tidak nyaman dan merasakan sakit.

Di Indonesia penderita hipertensi selalu meningkat lebih tinggi dari tahun-tahun sebelumnya hal ini bisa anda bayangkan bila setiap tahun meningkat maka bisa jadi setengah dari penduduk Indonesia bisa menderita masalah darah tinggi atau hipertensi, kebiasaan masyarakat yang buruk dan sering mengabaikan masalah kesehatan tubuh merupakan penyebab yang paling banyak terjadi dan saat ini bukan hanya orang tua yang mempunyai risiko hipertensi lebih tinggi tetapi seseorang yang masih berusia muda juga mempunyai risiko yang sama bila mempunyai berat badan yang berlebihan, untuk itu diet hipertensi sangatlah penting bagi penderitanya. Mempunyai berat badan yang berlebihan bukan hanya berisiko terhadap tekanan darah tinggi tetapi berisiko juga terhadap penyakit diabetes atau kencing manis, dan penyakit-penyakit seperti itu berasal dari pola makan yang tidak benar yang dilakukan banyak orang dan hal dan tanpa di sadari hal tersebut bisa membahayakan dirinya sendiri.

Cara Mengatasi Hipertensi Dengan Diet Hipertensi

Cara Mengatasi Hipertensi Dengan Diet Hipertensi

Inilah Cara Mengatasi Hipertensi Dengan Diet Hipertensi Yang Tepat :

  • Kurangi Asupan Garam

Perlu anda ketahui bahwa garam merupakan penyebab seseorang mengalami tekanan darah tinggi, garam yang di komsumsi secara berlebihan dan melebihi batasnya bisa memicu tekanan darah menjadi naik jadi diet yang pertama harus dilakukan oleh penderita hipertensi adalah mengontrol asupan garam yang masuk kedalam tubuhnya. Usahakan untuk tidak mengkomsumsi makanan yang terlalu asing seperti makanan siap saji yang banyak mengandung garam dan ikan asin, anda bisa membuat menu makanan sendiri dengan memberikan garam yang sedikit, gunakan garam satu sendok makan dalam sehari  untuk diet hipertensi yang tepat.

  • Olahraga

Anda bisa mulai lakukan olahraga dengan rutin untuk membantu diet hipertensi dengan cepat, dengan olahraga bukan hanya bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi didalam tubuh tetapi bisa juga menurunkan berat badan secara bertahap, lakukan olahraga yang ringan saja tetapi rutin agar anda bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

  • Komsumsi Bayam

Bayam bisa menjadi menu makanan untuk diet hipertensi karena bayam mempunyai banyak kandungan yang baik seperti potasium, folat, dan magnesium. Bayam bisa di olah dengan baik tetapi ingat jangan gunakan garam yang banyak untuk memasak bayam berikan garam sedikit saja hanya untuk memberi rasa, selain bayam anda juga bisa komsumsi brokoli atau kol untuk menu yang bervariasi agar anda tidak merasa bosan jika harus komsumsi bayam setiap hari.

  • Komsumsi Kacang Merah

Untuk cara mengatasi hipertensi dengan diet hipertensi anda juga bisa komsumsi kacang merah untuk dijadikan menu makan sehari-hari, kacang merah sangat cocok bagi penderita hipertensi selain itu kacang merah juga mudah untuk didapatkan dan harga cukup terjangkau.

  • Komsumsi Kentang

Menu makanan diet hipertensi yang lain adalah kentang, anda bisa mengolah kentang menjadi sebuah makanan yang lezat dan bergizi, kentang juga bisa menjadi pengganti nasi karena kentang bisa membuang kenyang seperti nasi.

  • Komsumsi Buah

Buah merupakan salah satu menu yang harus di masukan kedalam diet hipertensi, buah bisa membantu diet agar lebih efektif. Banyak berbagai jenis buah-buahan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi jadi anda bisa masukan buah tersebut sebagai pencuci mulut atau sebagai cemilan jika anda merasa lapar di malam hari. Buah yang bisa di komsumsi seperti pisang, jeruk, tomat, angur, kiwi, apel, melon, strawberry dan pepaya.

  • Jauhi Penyebab Hipertensi

Setelah anda mengatur menu diet hipertensi dengan baik anda juga harus menjauhi penyebab yang bisa membuat tekanan darah menjadi naik seperti stres, minum alkohol, dan merokok karena hal-hal seperti itu bisa merusak diet hipertensi anda dengan mudah jadi bila anda mempunyai kebiasaan merokok atau minum alkohol anda harus menjauhi dan menghilangkan kebiasaan tersebut bila anda ingin berhasil melakukan diet hipertensi.

Semoga tips atau cara mengatasi hipertensi seperti diatas bisa membantu anda yang saat ini mengalami tekanan darah tinggi, selamat mencoba tips di atas.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Diet Hipertensi Yang Tepat

Diet Hipertensi Yang Tepat – Pada artikel saya yang satu ini saya akan membahas masalah penyakit darah tinggi atau yang bisa disebut dengan hipertensi dan bagaimana cara diet hipertensi yang tepat dan juga aman untuk penderita hipertensi. Penyakit hipertensi atau darah tinggi memang penyakit yang cukup berbahaya karena penyakit ini bisa beresiko seseorang terkena stroke dan bahkan bisa menyebabkan kematian pada penderitanya. Wah! Ternyata walaupun sudah banyak masyarakat yang mengalami penyakit ini tetapi banyak masyarakat yang tidak sadar bahwa dirinya terkena hipertensi, diet hipertensi yang tepat memang salah satu cara yang cukup ampuh untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi pada penderitanya jadi untuk anda yang sedang mempunyai masalah pada tekanan darah anda bisa mencoba diet hipertensi yang tepat dan juga aman untuk diri anda.

Tentunya bagi kita semua memiliki tekanan darah yang normal dan tubuh yang sehat merupakan suatu keinginan yang paling utama, karena jika kita memiliki tubuh yang sehat kita bisa melakukan berbagai hal yang kita inginkan dengan bebas tetapi jika kita mempunyai tubuh yang tidak sehat pastinya segala aktifitas pekerjaan yang sering dilakukan akan mendapatkan kendala atau masalah. Hipertensi bukan hanya dialami oleh penduduk indonesia tetapi bayak penduduk di negara lain yang mengalami penyakit hipertensi atau darah tinggi, bahkan jumlah penderita hipertensi setiap tahunnya selalu meningkat lebih banyak dibanding tahun sebelumnya, itu disebabkan karena kurangnnya kesadaran masyarakat saat ini akan bahaya penyakit hipertensi. Bagi anda yang menderita penyakit hipertensi saya akan memberitahu anda cara diet hipertensi yang tepat dan aman untuk dilakukan, tetapi sebelum itu saya akan memberitahu anda terlebih dulu apa saja gejala hipertensi yang sering menjadi masalah dan mengganggu penderitanya.

Macam-Macam Gejala Hipertensi Adalah :

  • Sering merasa pusing
  • Mudah marah atau emosi
  • Sering merasa mual bahkan bisa muntah
  • Pandangan mata menjadi kabur atau tidak jelas
  • Sering merasa kesemutan bahkan mati rasa
  • Sering mengalami mimisan

Beberapa gejala tersebut sering terjadi pada penderita hipertensi dan pastinya akan mengganggu berbagai kegiatan yang dilakukan, jika dibiarkan saja bisa berbahaya bagi penderitanya. Jika anda mengalami gejala tersebut sebaiknya anda langsung pergi kedokter untuk memeriksakan diri anda dengan melakukan tensi darah agar anda mengetahui tekanan darah didalam tubuh anda, jika anda positif mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi anda bisa langsung melakukan diet hipertensi yang tepat agar tekanan darah anda menjadi normal kembali.

Cara Diet Hipertensi Yang Tepat Adalah :

Minum Air Putih

Perlu anda ketahui bahwa didalam tubuh kita memerlukan air yang cukup, air putih merupakan salah satu cara diet hipertensi yang tepat dan juga praktis, anda harus mengkomsumsi air putih dengan cukup setiap harinya, jangan sampai anda kurang minum karena jika kekurangan air didalam tubuh anda bisa mengalami dehidrasi dan tekanan darahpun bisa menjadi naik.

Olahraga

Salah satu cara diet hipertensi yang tepat adalah dengan melakukan olahraga secara teratur, pastinya anda juga setuju bahwa melakukan olahraga yang rutin dan teratur akan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar dan pastinya akan membuat peredaran darah didalam tubuh menjadi lancaar sehingga tekanan darahpun bisa lancar dan normal.

Makan Wortel

Jika anda ingin melakukan diet hipertensi yang tepat dan sehat anda bisa menggunakan wortel sebagai caranya dengan menjadikan wortel sebagai menu makanan anda setiap hari, wortel terbukti ampuh bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi jadi mengkomsumsi wortel merupakan cara yang sangat tepat untuk memulai diet sehat anda.

Makan Pisang

Jika anda benar-benar ingin melakukan diet hipertensi yang tepat anda bisa mengkomsumsi buah pisang setiap harinya, pisang bisa membuat anda kenyang dan yang paling bagus adalah pisang bisa menurunkan tekanan darah tinggi secara efektif jadi anda bisa menggunakan puisang sebagai menu diet hipertensi yang tepat dan juga praktis gunakan.

Hindari Makanan Gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan yang paling sering dikomsumsi banyak orang, gorengan bisa membuat tubuh menjadi gemuk karena banyak lemak yang terkandung didalamnya. Jika anda ingin melakukan diet hipertensi yang tepat anda hindari makan gorengan, jika anda sering nyemil dengan makan gorengan anda bisa rubah kebiasaan itu dengan mengganti cemilan anda dengan buah agar diet anda bisa berhasil.

Jangan Makan Malam

Diet hipertensi yang tepat harus dilakukan dengan cara yang benar, jika anda sering makan dimalam hari itu merupakan hal yang tidak baik karena bisa mengakibatkan tubuh menjadi gemuk, dan jika anda sudah memiliki tubuh yang gemuk pastinya resiko terkena penyakit hipertensi akan lebih tinggi. Jangan makan pada malam hari untuk melakukan diet sehat yang benar, jika anda lapar pada malam hari anda bisa mengkomsumsi 1 buah apel dan minum air putih untuk menghilangkan rasa lapar anda.

Nah, beberapa cara diet hipertensi yang tepat sudah saya berikan untuk anda semua. Jika anda ingin melakukan diet yang tepat lakukanlah berbagai cara tersebut dengan benar dan teratur agar penyakit tekanan darah tinggi anda segera menurun dan menjadi normal.

 

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Diet Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi sebenarnya dapat diwariskan dari orang tua kepada anaknya. Jika salah satu orangtua terkena hipertensu maka anaknya cenderung menderiyta hipertensi. Keluhan yang mungkin timbul akibat penyebab hipertensi antara lain nyeri di daerah kepala bagian belakang, miisan, penglihatan kabur, otot lemah, mual dan muntah. Sodium yang berlebihan mungkin menjadi penyebab terjadinya hipertensi pada sebagian orang, tetapi sebagian lainnya juga bisa disebabkan oleh kelebihan berat badan (walaupun tidak semua orang dengan obesitas mengidap penyakit tekanan darah tinggi). Garam telah terbukti dapat meninggikan tekanan darah sehingga harus diperhatikan penggunaannya. Penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah vegetarian lebih rendah dibanding non begetarian. Makanan begetarian yang kaya serat dan rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah sebesar 10% walaupun asupan garam tidak dikurangi. Hal yang harus dilakukan adalah cara diet hipertensi.

Pada sebagian orang, cara diet hipertensi yang harus dijauhi adalah mengonsumsi natium berlebihan tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah. Meskipun demikian sebaiknya asupan natrium memang dikurangi. Berikut beberapa manfaatnya :

  1. Bagi yang tidak hipertensi, pembatasan natrium akan menjauhkan dari resiko terkena hipertensi di kemudian hari kerena sensitivitas terhadap natrium biasanya akan meningkat sejalan bertambahnya usia.
  2. Bagi orang dengan satu atau lebih faktir resiko penyakit hipertensi, pembatasan natrium dapat mencegah terjadinya peningkatan tekanan darah.
  3. Bagi penderita hipertensi ringan, pembatasan natrium membuat tekanan darah dapat dikendalikan.
  4. Bagi penderita hipertensi yang memerlukan pengobatan farmakologis, pembatasan natrium dapat meningkatkan efektivitas obat yang digunakan.

 

makananhipertensiiGaram merupakan sumber utama natrium. Kandungan garam terdiri dari 40% natrium dan 60% klorida. Kadar natrium yang diperlukan tubuh setiap hari hanya sekitar 500 mg atau sekitar ¼ sendok teh garam saja. Tetapi pada kenyataannya, kita sering mengonsumsi garam lebih banyak dari yang disarankan.Sumber-sumber natrium, sebagai berikut:

  1. Air minum
  2. Garam meja dan garam dapur
  3. Makanan segar
  4. Makanan yang sudah diproses.

Kanduungan natrium yang terbesar di dapatkan pada makanan yang sudah diproses atau dibuat pabrik. Dalam cara diet hipertensi Anda harus berhati-hati mengonsumsi makanan siap saji karena kemungkinan mengandung kadar natrium yang tinggi.  Mengurangi asupan natrium lewat makanan bukan berarti harus mengurangi asuoan makanan yang dikonsumsi sehingga dapat mengakibatikan kurangnya kalori dan zat gizi yang lain. Apapun makanan yang dikonsumsi penguranga asupan natrium akan menurunkan tkanan darah. Namun penurunan tekanan darah paling banyak terjadi saat pengurangan asupan natrium dikombinasikan dengan makanan sehat.

Lemak yang terdapat dalam makanan dapat dibedakan menjadi lemak jenuh tunggal, lemak tidak jenuh ganda, kolesterol dan trogliserida. Lemak jenuh juga ditemukan pada lemak hewan, keju, mentega, margarine, dan minyak kelapa.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Makanan Diet Untuk Hipertensi

Diet yang dianjurkan bagi penderita hipertensi haruslah diet yang dapat menurunkan atau sekurang-kurangnya mencegah agar tidak terjadi peningkatan tekanan darah. Makanan diet untuk hipertensi ini memiliki tujuan untuk :

  1. Mengurangi asupan garam
  2. Mengurangi kadar lemak dalam tubuh sehingga didapat berat badan yang sehat dan ideal
  3. Mempertahankan agar tetap berada pada berat badan yang sehat.

Program ini terdiri dari makanan diet untuk hipertensi yang sehat yang terdiri dari beberapa jenis makanan yang mengandung berbagai zat gizi yang diperlukan tubuh. Makanan yang dikonsumsi hendaknya mampu mempunyai syarat berikut :

  1. Makanan rendah garam
  2. Makanan rendah lemak, dan
  3. Makanan dengan jumlah kalori yang tidak berlebihan.

 

Makanan Diet Hipertensi

Makanan diet untuk hipertensi  adalah makan makanan yang sehat tidak sama dengan mengurangi jumlah makanan dan rasa dari makanan tersebut. Makanan yang sehat ini artinya makanan dengan kalori yang seimbang, rendah garam dan rendah lemak. Kalori yang dubutuhkan orang Indonesia berkisar antara 1.500-2.000 kalori setiap  harinya. Hal ini bervariasi bergantung dari aktivitasnya. Sementara itu, diet dengan makanan yang rendah garam dan rendah lemak juga bervariasi. Meskpiun makanan rendah lemak dan garam, tidak berarti makanannya menjadi tidak enak dan tidak mengundang selera. Banyak cara yang dapat digunakan agar makanan yang kita konsumsu mempunyai kadar lemak yang rendah dan sedikit mengandung faram (natrium), serta tetap membangkitkan selera.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menagnjurkan makanan kaya padi-oadian, buah-buahn, sayuran dan susu rendah lemak. Pola makanan ini membatasi jumlah lemak dan memperbanyak kadar kalium, kalsium dan magnesium. Selain itu, diet ini lebih mengutamakan protein nabati berupa kacang-kacangan, dan biji-bijian daripada protein hewani yang terdiri dari daging, ayam, dan ikan. Pola makan DASH ini membuktikan dapat menurunkan dan mengandalikan tekanan darah.

Ada beberapa hal yang mesti diperhatikan dalam makanan diet untuk hipertensi ini ;

  1. Biasakan jangan makan berlebihan
    makan berlebihan akan mengakibatkan kalori yang melebihi nilai kalori yang kita butuhkan. Kalori berlebihan akan disimpan dalam ebntuk lemak dalam tubuh sehingga mengakibatkan obesitas
  2. Biasakan untuk sarapan
    sarapan dengan jumlah kalori yang cukup dapat mencegah dari  rasa lapar berlebihan di siang hari dan bisa membuat kita beraktivitas secara masimal pada hari itu. Anda dapat memilih menu sarapan dengan kalori cukup dan menu yang dianjurkan. Sarapan yang disarankan adalah yang kaya dengan karbohidrat. Setangkup roti, seral atau nasi bisa menjadi pilihan.
    jenis makanan dari umbi-umbian seperti kentang, singkong atau ubi bisa juga kita jadikan pilihan menu dipagi hari ini. Apabila nasi menjadi pilihan Anda, tambahkan protein nabati seperti tahu atau tempe dan hindarkan protein hewani. Senutir telur tanpa kuning telur dapat menjadi pelengkap menu Anda. Ingat jangan biasakan nasi goreng menjadi menu utama sarapan Anda. Hindarikan selai cokelat atau keju yang banyak mengandung lemak pada roti Anda, sebaiknya pilih selai yang berasal dari buah-buahan.

 

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Untuk Hipertensi

dartar-menu-hipertensiSelain efek samping, obat penuruan tekanan darah dapat membuat pasiennya menjadi tergantung seterusnya pada obat tersebut. Diet adalah salah satu cara untuk mengatasi hipertensi tanpa efek samping yang serius, karena metode pengendaliannya yang alami. Hanya saja orang yang menganggap diet untuk hipertensi sebagai sesuatu yang merepotkan dan tidak menyenangkan. Banyak makanan kesukaan bisa masuk daftar terlarang,misalnya garam  penyedap, popcorn asin, keju, dan keripik kentang.

Tujuan diet untuk hipertensi adalah :

  1. Mengurangi asupan garam
    Mengurangi garam sering juga diimbangi dengan asupan lebih banyak kaslium, magnesium dan kalim (bila diperlukan untuk kasus tertentu). Puasa garam untuk kasus tertentu dapat menurunkan tekanan darah secara nyata. Umumnya kita mengonsumsi lebih banyak garam daripada yang dibutuhkan tubuh. Idealnya kita cukup menggunakan sekitar satu sendok teh saja atau sekitar 5 gram garam per hari.
    Masakan untuk penderita hipertensi yang kurang gara terasa agak hambar bagi orang biasa. Tetapi dengan menyadari bahwa Anda sedang mengadakan perubahan pola makan, masakah khusus tersebut dapat menjadi hidangan yang nikmat.
  2. Memperbanyak serat
    Mengonsumsi lebih banyak sayur atau makanan rumahan yang mengandung banyak serat akan memperlancar buang air besar dan menahan sebagian asupan natrium. Sebaiknya penderita hipertensi menghindari makanan kalengan dan makanan siap saji dari restoran yang dikuatirkan  mengandung banyak pengawet dan kurang serat. Dari penelitian lain ditemukan bahwa dengan mengonsumsi 7 gram serat per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 5 poin. Konsumsi serat juga dapat memperlancar buang air, menyebabkan makan lebih sedikit dan mengurangi asupan natrium. Serat mudah didapat dalam makanan, misalnya semangkuk sereal mengandung sekitar 7 gram serat.
  3. Menghentikan kebiasaan buruk
    Menghentikan rokok, kopi dan alkohol dapat mengurangi beban jantung, sehingga jantung dapat bekerja dengan baik. Rokok dapat meningkatkan resiko kerusakan pembuluh darah dengan mengendapkan kolesterol pada pembuluh darah jantung koroner, sehingga jantung bekerja lebih keras.
    Sedangkan alkohol dapat memcau tekanan darah. Karena itu 90 milimeter per minggu adalah batas tertinggi yang boleh dikonsumsi. Ukuran tersebut sama dengan 6 kaleng bir. Selain itu, kopo dapat memacu detak jantung. Mngehentikan atau mengurangi kopu berarti menyayangi jantung agar tidak terbebani lebih berat.
  4. Perbanyak asupan kalium
    Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi 3500 miligram kalium dapat membantu mengatsi kelebihan natrium dalam diet untuk hipertensi. Sehingga dengan volume darah yang ideal dapat dicapai kembali tekanan yang normal.
  5. Lengkapi kebutuhan kalsium
    Walaupun masih menjadi perdebatan mengenai ada atau tidaknya pengaruh kalsium dengan penurunan tekanan darah,tetapi tidak untuk menjaga resiko lain, 800 miligram kalsium perhari (setara dengan tiga gelas susu) sudah lebih dari cukup. Sumber lain yang kaya kalsium adalah keju rendah lemak dan ikan, seperti salmon.

 

 

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Garam Untuk Hipertensi

Hipertensi yang dikaitkan dengan garam atau merupakan penyebab dari datangnya hipertensi adalah konsumsi makanan yang banyak menggunakan garam. Untuk para penderita hipertensi memang diharuskan untuk mengurangi dan membatasi asupan makanan yang banyak mengandung garam, agar produksi darah tidak meningkat dan mempengaruhi tekanan darah.

Garam memiliki efek yang cukup cepat dalam menaikkan tekanan darah tinggi. Garam juga sering dijadikan alasan penyebab dari meningkatnya tekadan darah pada sebagian besar masyarakat. Hal ini dipengaruhi oleh kebanyakan makanan Indonesia menggunakan garam.

Padahal garam tidak langsung memberi efek yang selalu negatif dan memberi pengaruh buruk terhadap kesehatan. Garam dapur mengandung natrium yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi tubuh. Natrium berfungsi mengatur volume darah, tekanan darah, kadar air, dan fungsi sel.

Akan tetapi sebaiknya, penggunaan garam tidak berlebihan. Asupan garam yang berlebihan terus-menerus akan memicu tekanan darah tinggi. Tubuh hanya membutuhkan natrium sebanyak 500 mg per hari, sedangkan konsumsi garam rata-rata harian orang Indonesia 30-40 gram. Angka ini jauh lebih tinggi dibandingkan konsumsi garam harian orang Amerika yang hanya 6-18 gram.

Ginjal akan menahan natrium saat tubuh kekurangan natrium. Sebaliknya saat kadar natrium di dalam tubuh tinggi, ginjal akan mengeluarkan kelebihan tersebut melalui urine. Apabila fungsi ginjal tidak optimal, kelebihan natrium tidak bisa dibuang dan menumpuk di dalam darah. Volume cairan tubuh akan meningkat dan membuat jantung dan pembuluh darah bekerja lebih keras untuk memompa darah dan mengalirkannya ke seluruh tubuh, Tekanan darah pun akhirnya meningkat, hal inilah yang merupakan penyakit hipertensi muncul.

Selama konsumsi garam tidak berlebihan dan sesuai kebutuhan, kondisi pembuluh darah akan baik. Ginjal pun berfungsi baik. Proses kimiawi dan faali tubuh tetap berjalan normal, tidak mengalami gangguan.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Menu Diet Hipertensi

Dalam menu diet Dash yang dibuat untuk hipertensi atau darah tinggi dengan menerapakan asupan kalori hanya 2000 kalori per hari dalam porsi makanan.

diethipertensi

Berikut ini ada beberapa menu diet Dash untuk hipertensi, diantaranya adalah :

1. Karbohidrat dari Biji-bijian (6-8 kali konsumsi/hari)

Karbohidrat yang berasal dari biji-bijian yang termasuk didalamnya adalah roti gandum, beras dan pasta. Untuk 1 kali konsumsi misalnya 1 lembar roti gandum, 100 gram sereal, atau 70 gram nasi /pasta. Pilihah pasta atau sereal yang mengandung 100 % gandum utuh. Makanan yang berasal dari biji-bijian ini sebenarnya mengandung lemak jenuh yang rendah, oleh karenanya tidak perlu ditambahkan apapun seperti mentega, keju atau krim.
Lebih baik lagi mengkonsumsi beras merah dibanding beras putih karena beras merah mengandung rendah gula, banyak protein meski proses pencernaan makanan dalam sistem pencernaan memakan waktu yang cukup lama namun memberi kesan cukup mengenyangkan dan tahan lama. Konsumsi makan-makanan yang mengandung karbohidrat dengan takaran yang telah disesuaikan.

2. Sayuran (4-5 kali konsumsi/hari)

Diketahui jenis sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung sumber gizi, vitamin dan nutrisi yang penting bagi tubuh. Konsumsi buah-buahan atau sayur-sayuran bagi penderita hipertensi ini sangat membantu untuk mengendalikan laju tekanan darah tinggi agar tidak menimbulkan masalah yang kronis pada timbulnya penyakit komplikasi akibat hipertensi.

Konsumsi sayur-sayuran yang memberi efek positif bagi tubuh seperti wortel, tomat, brokoli dan sayuran lainnya yang mengandung serat, vitamin, potasium dan magnesium. Disarankan untuk 4-5 konsumsi sayuran dalam sehari.

3. Buah-buahan (4-5 kali konsumsi/hari)

Konsumsi buah-buahan terutama yang banyak mengandung air (mineral) yang sangat diperlukan oleh tubuh. Konsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung mineral ini sangat baik dikonsumsi bagi mereka penderita hipertensi yang juga memiliki penyakit komplikasi lainnya.

4. Produk Susu (2-3 kali konsumsi/hari)

Konsumsi berbagai produk susu seperti yogurt, keju dan produk susu lainnyan yang rendah lemak dan tentunya mengandung sumber vitamin D dan kalsium. Untuk konsumsi susu rendah lemak cukup 1 kali konsumsi dengan takaran yang dianjurkan adalah 1 cangkir. Yogurt juga sangat baik dikonsumsi ditambah dengan buah-buahan.

5. Daging Tanpa Lemak, Unggas, Ikan (kurang dari 6 kali konsumsi/hari)

Sumber protein yang boleh dikonsumsi adalah yang bebas lemak, seperti ayam tanpa kulit dan daging yang bagian lemaknya harus dibuang terlebih dahulu. Namun hal yang perlu diingat adalah dalam 1 kali konsumsi protein cukup dengan 1 ons saja.

6. Kacang-kacangan (4-5 kali konsumsi/ minggu)

Jenis kacang-kacangan seperti almond, lentil, kacang merah, dan jenis kacang lainnya mengandung protein dan mineral seperti magnesium dan potasium. Tahu dan tempe adalah salah satu sumber protein yang baik. Namun hal yang perlu diingat adalah membatasi asupan kacang-kacangan karena selain mengandung magnesium dan potasium, jenis kacang-kacangan ini mengandung kalori yang cukup tinggi dan lemak. Meskipun lemak yang terdapat pada kacang-kacangan adalah lemak yang baik namun harus tetap memperhatikan asupannya 1 ½ ons kacang-kacangan per sekali konsumsi.

7. Lemak dan Minyak (2-3 kali konsumsi/hari)

Lemak tak selama buruk, karena lemak masih tetap dibutuhkan oleh tubuh untuk menyerap vitamin esensial untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Namun dalam konsumsi lemak juga harus diperhatikan agar tidak berlebihan karena akan meningkatkan risiko darah tinggi, obesitas, dan diabetes mellitus. Per 1 kali konsumsi jumlah yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh margarin atau 1 sendok makan mayones rendah lemak atau 2 sendok makan salad dressing.

8. Gula (kurang dari 5 kali konsumsi/minggu)

Dalam menjalani diet DASH, tak perlu mengeluarkan segala yang manis-manis dari menu diet Anda. Per satu kali konsumsi 1 sendok makan gula pasir sudah sangat cukup untuk jelly atau jus jeruk nipis.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Pada Hipertensi

Penderita hipertensi yang umumnya menurut pemeriksaan secara medis penyebab utama berawal dari sumber makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari, mungkin terbiasa makan-makanan yang mengandung banyak garam tinggi, pedas, berkalori yang membuat kerja jantung menjadi tidak optimal dalam memompa darah, sekalinya memompa darah, produksi darah yang dihasilkan melambung tinggi hingga mengalami tekanan darah tinggi.

Sakit hipertensi yang umumnya disebabkan oleh faktor makanan, maka disarankan untuk melakukan diet sehat atau melakukan Dash (Dietary Approach to Stop Hypertension) atau diet yang dikhususkan bagi penderita hipertensi. Dengan melakukan Dash ini diharapkan para pemiliki darah tinggi ini menjadi lebih disiplin terhadap asupan makanan yang dikonsumsi. Dash ternyata membawa efek positif bagi tubuh dan terhadap penyakit komplikasi yang diakibatkan dari darah tinggi sebagai pencegahan dari risiko darah tinggi yang berefek pada penyakit jantung, ginjal, stroke, dan kerusakan mata serta penyakit lainnya.

hipertensii

Diet Dash ini dikukuhkan oleh cabang NIH (National Institute of Health) dengan menekan pada banyaknya frekuensi dalam menyantap makanan, jenis dan variasi makanan, serta mendapat jumlah nutrisi yang cukup dari makanan. Program Dash ini berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang memiliki risiko terhadap suatu penyakit lainnya yang mudah muncul.

Diet Dash ini bekerja dengan mengatur kadar gula dalam darah. Diet Dash ini cocok untuk mereka yang juga memiliki penyakit diabetes mellitus yang sensitif terhadap terapi insulin yang berguna untuk menaikkan tingkat sensifitas insulin sebanyak 50 %.

Dengan melakukan diet melalui program Dash ini secara benar dan rutin dilakukan, maka seseorang akan mampu mengendalikan tekanan darah tinggi yang terkadang terjadi akibat komplikasi penyakit diabetes. Lakukan diet Dash ini selama 2 minggu. Diet Dash ini dimaksudkan untuk memudahkan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi untuk mengatur dan mendisiplinkan asupan makanan dan sumber gizi yang sangat dibutuhkan secara seimbang.

Asupan makanan yang termasuk dalam diet Dash ini adalah makanan rendah sodium (garam), biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-mayur, susu rendah lemak. Makanan yang kaya protein seperti ikan, daging unggas, dan kacang-kacangan. Dalam diet Dash ini, seseorang tidak dituntut untuk menghindari makanan tertentu hanya saja untuk mengendalikan agar tidak menimbulkan dampak buruk. Makanan yang masih boleh dikonsumsi adalah daging merah, gula, dan makanan yang mengandung lemak yang rendah, namun dalam porsi yang sangat kecil dan terbatas.

Diet Dash ini diformulasikan untuk menurunkan tekanan darah dengan mengendalikan jumlah sodium (garam) sekitar 1.500 mg- 2.300 mg dan aturan kalori dalam program diet Dash ini adalah 2.000 kalori per hari.

Posted in Diet Hipertensi | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment